Hardloop in die hitte

Hardloop in die hitte

Diana Davis RD LD CDE |

Dit is weer daardie tyd van die jaar - warm, vogtige, bekwame Mei! Ons weet dit gaan net erger word as ons die somer betree, maar ons wil nog steeds oefen om fiksheid te behou of om gereed te wees vir die volgende byeenkoms. Hidrasie is die belangrikste aspek van u planne gedurende die somer.

Waarom: Beter hidrasie (spesifiek die gebruik van 'n sportdrankie) bevorder beter afkoeling van die liggaam, beter uithouvermoë, minder spierskade, minder vrystelling van kortisol, vinniger herstel en 'n beter oefensessie die volgende keer as u uitgaan.

Wat om te drink: dit is 'n baie individuele keuse. As u rit 1 uur of minder is, is water die regte keuse. Ek beveel 'n sportdrankie aan vir alle lopies wat langer as 60 minute is - die een wat so lekker smaak dat jy dit wil drink! U keuse vir sportdrankies moet koolhidrate van dekstrose, sukrose en / of maltodextrin en relatief minder fruktose bevat. Sweat bevat die elektroliete natrium, chloried, kalium en magnesium, sodat u elektrolietvervangingsdrank dit ideaal moet bevat.

Hoeveel om te drink: die akkuraatste manier om dit te bepaal, is om jou sweetpoed te bereken, maar as u dit nog nie gedoen het nie, is dit 'n goeie reël dat u 16-32 gram van u gunsteling sportdrankie drink vir elke uur se hardloop.

Wanneer u moet drink: drink vroeg en gereeld, neem slukkies voordat u begin en gaan voort om slukkies te neem terwyl u hardloop. Dit beteken dat u u voorkeur-sportdrankie moet dra of dra, en dat u aanvullings op u roete moet sit of terugdraai na u huis, motor of ander bronne om aan te vul.

Kontak Diana Davis hier as u meer gedetailleerde hidrasie- en voedingsplanne benodig om u opleiding aan te vul. Moenie skaam wees nie. Kontak Diana Vandag.


VOEDINGSBEPLANNING EN RAADPLEG

Vind u gelukkige plek. Sonder beperkinge sal voedingsdienste u help om op dreef te kom of u 'n atleet is, of iemand wat u algemene gesondheid wil verbeter. Begin!


Los kommentaar