Wat 6 gesamentlike dokumente sê oor hardloop?

Wat 6 gesamentlike dokumente sê oor hardloop?

Debbie Strong, alledaagse gesondheid |

Hardloop sal nie jou knieë en agt ander waarhede oor gesamentlike gesondheid verwoes nie.

Om beserings te voorkom, moet u rek elke keer as u hardloop - voor en daarna.

Vinnige feite

  1. Hardloop veroorsaak nie die slytasie-artritis wat genoem word nie osteoartritis.
  2. Dit is van uiterste belang om u gewrigte gesond te hou om rusdae tussen hardloop te neem.
  3. Die oppervlak waarop u hardloop, u skoene en hoe u hardloop, kan u gewrigte beïnvloed.
  4. Die idee dat hardloop sleg is vir u knieë is volgens baie dokters en chirurge kundiges in gesamentlike gesondheid 'n gewilde fiksheidsmite. In werklikheid is daar baie wanopvattings oor hardloop en die impak daarvan op die liggaam. Ons het ses gesamentlike kundiges gevra om die regte verhaal daaragter te verduidelik hardloop en u gewrigte. Hier is wat hulle gesê het:

Hardloop veroorsaak nie artritis nie

In teenstelling met die algemene opvatting, veroorsaak hardloop nie later in die lewe artritis of artrose nie. “Ek dink mense het hierdie wanopvatting omdat ons hierdie gevolgtrekkings maak van mense wat al lank hardloop met kniepyn,” sê Karen Morice, besturende direkteur, 'n behandelende geneesheer in die departement rehabilitasiegeneeskunde in die Montefiore Mediese Sentrum in New York.

'Maar jy weet wat anders mettertyd gebeur? Mense word ouer, en dit is presies wanneer artritis oor die hele liggaam plaasvind - of nie. Dus kan dit toeval wees, 'sê dr. Morice. Shazia Bég, besturende direkteur, 'n raadsertifiseerde rumatoloog aan die University of Central Florida College of Medicine in Orlando, stem saam. 'Die meeste studies toon daar is geen korrelasie tussen hardloop en ontwikkeling van artrose nie. Die ouderdom is die grootste risikofaktor vir die ontwikkeling van artrose, ”sê dr. Bég. 'Dink aan jou liggaam soos 'n motor: Hoe meer kilometers u daarop sit, hoe groter is die kans om dit te beskadig, hoe meer is dit slytasie. Hoe meer myl u gewrigte aanbring, hoe groter is die kans vir degenerasie, ”voeg Bég by. Dit is ook geneties, sê sy, so u loop 'n groter risiko as daar 'n geskiedenis van artritis in u gesin is - of u nou 'n naaswenner is of nie.

As u beseer word, kan dit ernstige skade veroorsaak

'Daar is nog nooit 'n studie gedoen om aan te toon dat as u self bestuur, artritis opwek of regstreekse skade aan die knie veroorsaak nie,' sê Tracy Ray, besturende direkteur, 'n medeprofessor in ortopediese chirurgie aan die Duke University School in Durham, Noord-Carolina. 'As u egter reeds skade aan u knie het, kan u dit wel doen verdere skade opdoen - maar dieselfde is waar vir enige soort gewigdraende aktiwiteit, soos basketbal speel, ”sê Dr. Ray. Hy verduidelik dat dit geld vir die persoon wat nege myl per week hardloop, sowel as die persoon wat 40 myl per week aanmeld. 'Dit hang regtig van die huidige gesondheid van u knie af. As u nie 'n besering opgedoen het nie, of dat u nie 'n diagnose of röntgenstraal het wat op die kraakbeen slytasie aandui nie, is daar niks wat daarop dui dat dit onveilig is om te oefen nie, 'voeg Ray by.

Behoorlike opleiding duur baie langer as wat u dink

Al die kundiges met wie ons gepraat het, was dit eens dat 'n behoorlike opleidingsprogram wat geleidelik opbou, noodsaaklik is vir die beskerming van die knieë teen beserings en gesamentlike probleme. 'Daar is aanlyn-opleidingsprogramme wat daarop dui dat u op die bank kan staan ​​en binne ses weke 'n 5 km kan hardloop, marathon oor drie maande vir liefdadigheid, en sommige mense kom daarmee weg, ”sê Ray. 'Ek sien die mense wat dit nie doen nie, en daar is baie,' sê hy. "Onthou, kardiovaskulêre gesondheid kom vinniger voor as u kraakbeen en gewrigte," voeg Ray by.

As u 'n beginner is, moenie probeer om jouself te hard te vinnig te druk nie, wat kan lei tot oormatige beserings soos stresfrakture. 'Om te begin, as u nog nooit voorheen gehardloop het nie, wil u dalk met stap- / hardloopintervalle begin, "sê Leonardo Oliveira, besturende direkteur, 'n assistent-professor in geneeskunde aan die University of Central Florida College of Medicine in Orlando. Dr Oliveira stel voor om vier minute te loop en dan vir een te draf. Vorder elke week 'n bietjie, en rus elke ander dag. 'Dit help die liggaam om aan te pas by aktiwiteit,' sê hy.

Rusdae is die sleutel om u knieë te beskerm

Rus dae om die liggaam te laat herstel is deel van enige oefenprogram vir afstandsloop, en met goeie rede, sê Oliveira. 'As u oefen vir 'n marathon of 'n halfmarathon, moet u die kilometers langsaam opbou en nie elke dag 'n lang hardloop doen nie,' sê hy. U kan miskien een dag 'n drie kilometer draf, en dan die volgende dag bietjie oefen om beensterkte en heupkrag op te bou; miskien is dit die volgende dag dat u langer hardloop, en neem dan 'n dag af, sê hy. '[Jou roetine moet] afhang van jou ervaringsvlak en jou doel, deur pyn en seerheid as jou gids te gebruik,' sê hy. 'As u die dag na 'n hardloop baie seer is, is dit nie verstandig om die dag te hardloop nie,' sê hy.

Hoe u hardloop, is 'n faktor in die ontwikkeling van knieprobleme

Wat kniepyn en hardloop betref, is 'tegniek belangrik - die biomeganika van hoe iemand hardloop', sê Guillem Gonzalez-Lomas, besturende direkteur, assistent-professor in ortopediese chirurgie aan die Langone Medical Center van New York Universiteit. 'Hoe hul voet die grond tref; as hulle uitspreek as hulle voetstap; as hulle nie sterk heupstabiliseerders het nie, is dit alles belangrik, ”sê dr. Gonzalez-Lomas. 'Daar is maniere om die meeste van hierdie dinge op 'n dinamiese manier te verander, soos om effense wysigings aan u pas of ortotika aan te bring, wat die gewig 'n bietjie kan verander as u voet die grond tref,' sê hy.

Alle hardlopers het sterkte-opleiding nodig

"Hardloop is 'n fisieke aktiwiteit op 'n hoë vlak, dus moet u rug, bene en bene sterk wees," sê Morice. Dis hoekom bou goeie kernsterkte is noodsaaklik vir alle - maar veral ernstige - hardlopers. Hoe sterker u spiere, hoe minder invloed op u gewrigte. Volgens kenners sal u ook die waarskynlikheid van beserings verminder. Oliveira stel voor dat krag opleiding twee tot drie keer per week om kernsterkte op te bou sodat die liggaam die beste toegerus is om die impak van hardloop te hanteer. 'Hoe sterker u spiere is, hoe minder impak sal u in die gewrigte kry as u hardloop, en hoe kleiner is u kans vir beserings of skade,' sê Oliveira.

20 voordele van sterkte-opleiding - Kom meer te wete>

Die oppervlak waarop u loop

'Om op die beton te hardloop is die ergste oppervlak waarop u kan loop,' volgens gewrigslytasie Joseph Herrera, DO, assistent-professor in rehabilitasie aan die Icahn School of Medicine aan die Mount Sinai in New York. “Die ideaal is om op sagte oppervlaktes soos spore te hardloop; asfalt is nog 'n goeie alternatief. Oor die algemeen, hoe sagter die oppervlak, hoe meer gewrigsvriendelik is dit, ”sê dr. Herrera. Aan die wipkant kan baie hardlopers agterkom dat 'n sagter oppervlak hulle vertraag. "Terwyl sagter oppervlaktes nie so doeltreffend is om te hardloop nie en dit jou kan vertraag, sal dit geneig wees om die impak op te neem en 'n bietjie makliker op die gewrig te wees," sê Gonzalez-Lomas. “Die beste kunsmatige oppervlaktes [vir u gewrigte] is die nuutste, rubberagtige loopbane. Hulle het gras wat ontwerp is om u voete 'n demping en terugspring te gee, 'sê Gonzalez-Lomas.

Die regte skoene is baie belangrik

Alhoewel u miskien nie die oppervlak waarop u loop, kan beheer nie, kan u u skoene beheer. "Soek die regte skoene sal 'n bietjie beproewing en foute verg. Die personeel wat winkels bestuur, is miskien nie mediese mense nie, maar hulle het 'n baie goeie idee van watter tipe skoen vir watter soort persoon werk, ”sê Gonzalez-Lomas.

Oliveira stel voor dat u na 'n spesiale hardloopwinkel gaan en geskik is vir gemaklike hardloopskoene wat ooreenstem met u spesifieke voettipe. Hy beveel ook aan om u hardloopskoene elke 300 tot 400 myl te verander. 'As die tyd verloop, verloor jy die kussing en die vermoë van 'n skoen. Baie hardlopers wat ek ken, koop twee pare tegelyk en skakel elke dag uit, wat die afbreek van die kussing en spoel in die skoen vertraag, ”voeg hy by.

Elke hardloop moet strek insluit

'Die dag na 'n hardloop, sagte rek is die sleutel, ”sê Oliveira. U moet ook voor en na elke hardloop strek, ongeag die lengte van u hardloop. Na-loop strek is baie belangrik, voeg hy by. 'Die spiere wat ek regtig aanbeveel dat jy die meeste rek, is die quadriceps, hamstrings, glutes en kalwers,' sê Oliveira. Ys is nog 'n manier om seerheid te verlig en spier- en gewrigspanning te verlig na 'n hardloop.


Is u gereed om vitamiene te ontsluit om optimale gesondheid te bevorder, siektes te voorkom en 'n beter lewensgehalte te bewerkstellig? Leer meer oor Runners Essentials Daily Vitamin Formula, spesifiek gemik vir hardlopers en uithouvermoë-atlete om gesondheid te handhaaf, prestasies te optimaliseer en herstel te bevorder.

Hier is meer oor Sonder perke Uithouvermoëafrigting en -opleiding. ons professioneel opgeleide en gesertifiseerde afrigters ontwerp pasgemaakte opleidingsprogramme wat aangepas is by u doelwitte.


Los kommentaar