Waarom harde oefening slegter voel as jy alleen is

Waarom harde oefening slegter voel as jy alleen is

Nuwe navorsing ondersoek hoekom jy stadiger gaan en slegter voel, al druk jy so hard soos gewoonlik.

Dit sal daal as die jaar van die solo-loop: Michael Wardian hardloop vir twee en 'n half dae in die land om die blok Kwarantynse agterplaas Ultra; elke fietsryer ter wêreld sweet op Zwift; elke hardloper wat solo-kilometers in die era van COVID-19 hardloop. Solo gaan, soos u waarskynlik al ontdek het, anders as om dit saam met vriende, in 'n pak of in 'n reuse-massa-deelname-wedloop te doen. Sommige van die verskille is voor die hand liggend en meetbaar, soos die gebrek aan opstel, maar sommige is subtieler.

Soos dit gebeur, a gemaklik tydige studie van vroeër hierdie jaar in die International Journal of Sports Physiology and Performance bied interessante insigte in die sielkunde van die tydtoets. Die studie val veral die rol van affektiewe gevoelens in, wat basies beteken hoeveel plesier of ontevredenheid u ervaar. Dit is moeilik om in eenvoudige terme 'n komplekse onderwerp te maak, maar die data vertel 'n dwingende verhaal oor waarom dit belangrik is.

Die studie is afkomstig van 'n Brasiliaanse groep onder leiding van Everton do Carmo van die Universiteit van São Paulo, wat ook saamwerk Andrew Renfree van die Universiteit van Worcester in Brittanje. Hulle het 14 manlike hardlopers gewerf om 'n paar 10K-wedlope te voltooi: een alleen op die baan, en die ander (ten minste 'n week voor of daarna) om teen al die ander hardlopers in die studie te kompeteer. Nie verrassend was die hardlopers vinniger in die groepwedloop, met 'n gemiddelde tyd van 39:32 in vergelyking met 40:28.

Dit is nie 'n nuwe resultaat nie: baie van die vorige studies het bevind dat mededinging u vinniger kan laat verloop, en ons weet intuïtief dat die teenwoordigheid van mededingers (en miskien 'n skare) ons op een of ander manier harder kan druk. Maar wat beteken dit regtig? Pogings om die sielkunde van uithouvermoë te verstaan, fokus meestal op die subjektiewe gevoel van waargenome inspanning, wat beide fisiologiese (asemhalingstempo, laktaatvlakke, ens.) Sowel as geestelike leidrade bevat.

Kyk na die gegewens oor graderings van waargenome inspanning (RPE, op 'n skaal van 6 tot 20) gedurende die twee 10K-resies. Vir beide die solo-tydtoets (TT) en die kop-aan-kop (HTH) -wedstryd klim RPE in 'n min of meer reguit lyn wat die maksimum waarde aan die einde bereik:

emosies-1-graph_h.jpg
(Met vergunning International Journal of Sports Physiology and Performance)

Dit is weereens 'n resultaat van die handboek. Dit is hoe ons onsself aanpak, en hardloop met 'n waargenome poging wat geleidelik toeneem gedurende die resies, teen 'n tempo (gebaseer op vorige ervaring) wat maksimum reg rondom die wenstreep sal slaan. Dit is soos die klassieke John L. Parker, jr. Aanhaling van Once a Runner, oor hoe 'n hardloper energie tydens 'n resies rantsoeneer: "Hy wil gebreek word presies op die oomblik dat hy nie meer sy munt nodig het nie."

Wat opmerklik is, is dat die twee RPE-lyne (vir TT en HTH) redelik bo-op mekaar is. Alhoewel die hardlopers vinniger in die groepwedloop beweeg, doen dit nie voel asof hulle harder probeer. Hul tempo-patroon - vinnige begin, stadiger middel, versnel aan die einde - was ook dieselfde in albei resies. Daar moet dus iets anders wees wat die subjektiewe ervaring van solo-pogings en groepwedlope onderskei.

Die ander sielkundige gegewens wat elke rondte deur die navorsers versamel is, was affektiewe gevoelens, op 'n skaal van -5 (ontevredenheid / negatief) tot +5 (plesier / positief). En hier is daar 'n baie duidelike patroon: die solo-proeflopers voel toenemend negatief namate die wedloop vorder, terwyl die renjaers op 'n relatiewe stabiele vlak bly.

emosies-2-graph_h.jpg
(Met vergunning International Journal of Sports Physiology and Performance)

Daar is talle verduidelikings waarom ons kan lyk of die lewe meer wil suig as u alleen probeer om u grense te benut. En hulle kan almal in orde wees: die navorsers merk op dat daar baie variasie was in die individuele affektiewe reaksies, wat dit baie moeilik maak om te veralgemeen. Dit is 'n waarneming wat dateer uit sommige van die vroeë navorsing oor affektiewe reaksies tydens oefening in die tagtigerjare: daar is 'n ietwat konsekwente verband tussen waargenome inspanning en hoe hard jou liggaam werk, maar affektiewe gevoelens op 'n gegewe inspanningsvlak is oral op die kaart.

Interessant genoeg het drie van die proefpersone in die studie voor die eindpunt uit die kop-aan-kop wedren geval, terwyl nie een van die tydtoetse weggeval het nie. Op die punt waar hierdie hardlopers weggeval het, was hul gerapporteerde inspanningsvlakke nie anders as op dieselfde stadium van die solo-proef nie, maar hul affektiewe gevoelens was eintlik 3 tot 5 punte meer negatief (in teenstelling met die gewone patroon van meer positiewe gevoelens in die groepwedloop). Dit illustreer hoe wyd die affektiewe reaksies wissel, en dit dui ook daarop dat die hardlopers nie weggeval het nie omdat die tempo of die inspanning te veel gevoel het. hard. In plaas daarvan hou hulle op omdat hulle gevoel het slegte.

Dit is moeilik om jou vinger te sit op wat “sleg voel” beteken. Een studie van affektiewe gevoelens tydens oefening het dit beskryf as “nie wat nie, maar hoe 'n mens voel. " Dit beteken dat 'n oefensessie terselfdertyd hard en goed kan voel - of maklik en onaangenaam.

In hierdie geval het ons geen spesifieke inligting oor waarom hierdie hardlopers op enige gegewe oomblik goed of sleg gevoel het nie. Die punt wat die Brasiliaanse navorsers noem, is dat u aandag in groepsverband van interne na eksterne fokus verskuif. Dit kan u 'n gevoel van solidariteit met die ander deelnemers gee, of 'n gevoel van prestasie dat u ten minste sommige van die ander slaan. Of as u van die agterkant van die pakkie af val, kan dit u erger laat voel. Miskien is dit wat gebeur het met diegene wat geval het.

As gevolg hiervan, is dit baie moeiliker om 'n algemene teorie te formuleer oor hoe affektiewe gevoelens bydra tot uithouvermoë. Daar was 'n paar vorige studies wat na affektiewe gevoelens in verskillende kontekste gekyk het, insluitend een voor Arturo Casado, 'n voormalige meester van wêreldgehalte uit Spanje, wat groep vergelyk met solo-hardloop in interval-oefensessies. Die resultate was soortgelyk, maar die dinamika is subtiel anders: in 'n groep-oefensessie is die mense om u 'n spanmaats wat saamwerk om 'n doel te bereik, in plaas daarvan dat mededingers u probeer klop. (Dit is ten minste hoe groepsessies is veronderstel om te werk).

Die oomblik is die belangrikste punt dat hierdie dinge 'n verskil maak. Moenie verwag om u beste werklike optredes in die kelder alleen weer te gee nie. Die goeie nuus daarenteen is dat daar ook navorsing getoon word virtuele kop-aan-kop kompetisie—Oefening teen 'n gerekenariseerde avatar wat u eie vorige rit verteenwoordig - verhoog die prestasie. Kombineer die resultaat met die Brasiliaanse studie, en u kan nie help om te wonder of al die entoesiastiese Zwifters die heeltyd reg was nie: om dit met ander te doen, selfs feitlik, verhoog u plesier.

AANBEVEEL


Runners Essentials LONG RUN RECOVERY Voedingskudding

  • 'N Sinergistiese kombinasie van proteïene Aminosure met vertakte kettings | Koolhidrate | Antioksidante | Elektroliete | Vitamiene en minerale minerale Kragtige adaptaptiese mikrovoedingstowwe
  • Eiendomsformule gebaseer op reële wetenskap om die herstel van die langtermyn te optimaliseer
  • Geneesheer, elite-atleet en voedingsdeskundige is geformuleer
  • BSCG-gesertifiseerde dwelmvry® | Nie GMO | Glutenvry
  • Oop pakkies met 'n enkele porsie skeur oplosbaar in 16 oz. water | Geen slordige potte of skoppies nie

Los kommentaar